SAÚDE — A vitamina D é essencial para a manutenção da saúde e prevenção de diversas doenças. Produzida principalmente pela exposição da pele ao sol, ela também pode ser obtida por meio da alimentação e suplementação. Especialistas alertam que a deficiência dessa vitamina é comum, especialmente em pessoas que passam muito tempo em ambientes fechados, e pode comprometer o sistema imunológico, ossos e até o humor.

A vitamina D atua como um hormônio e desempenha papel crucial na absorção de cálcio, fortalecendo ossos e dentes. Sua deficiência está associada a doenças como osteoporose, depressão sazonal e maior risco de infecções respiratórias. Além disso, ela contribui para a regulação da pressão arterial e proteção cardiovascular.

A principal fonte do nutriente é a exposição solar. Recomenda-se tomar sol por 15 a 30 minutos, ao menos três vezes por semana, em horários seguros — antes das 10h ou após as 16h. Alimentos como salmão, sardinha, atum, ovos e laticínios fortificados também oferecem boas quantidades de vitamina D.

Suplementos são indicados por médicos em casos de deficiência, especialmente para pessoas com pouca exposição solar ou maior risco, como idosos e indivíduos com pele mais escura.

A prática de atividades físicas ao ar livre, como caminhada ou ciclismo, além de contribuir para a absorção da vitamina, melhora a circulação e favorece a saúde geral. Exercícios realizados de 3 a 4 vezes por semana, com duração de 30 minutos, são considerados ideais.

O acompanhamento médico é fundamental. Exames de sangue simples detectam os níveis da vitamina, permitindo ajustes na dieta, suplementação ou exposição solar. Clínicos gerais e endocrinologistas são os profissionais indicados para esse tipo de avaliação.

Manter níveis adequados de vitamina D é um passo acessível e importante para a promoção da saúde e prevenção de enfermidades.