A prática de atividades físicas aliada a uma alimentação adequada tem se mostrado fundamental para o envelhecimento saudável. Dentro desse contexto, a nutrição esportiva vem ganhando destaque, especialmente entre pessoas com mais de 60 anos que buscam manter autonomia, força muscular e qualidade de vida.
Profissionais da área de saúde destacam que uma dieta rica em proteínas de alto valor biológico, vitaminas e minerais é essencial para preservar a massa magra e evitar a sarcopenia — condição comum na terceira idade caracterizada pela perda de músculos.
A nutrição esportiva não é voltada apenas a atletas de alto rendimento, mas também a idosos ativos que realizam treinos de força, caminhadas ou outras atividades regulares. A suplementação, quando orientada por nutricionista, pode incluir whey protein, creatina, ômega-3 e vitamina D, entre outros.
“Manter bons níveis de massa muscular melhora o equilíbrio, reduz o risco de quedas e favorece a independência nas atividades diárias”, explica a nutricionista especializada em envelhecimento ativo, Dra. Juliana Teixeira.
Além disso, a alimentação equilibrada contribui para a saúde óssea, controle da glicemia, pressão arterial e até saúde mental — fatores fundamentais para uma longevidade com mais bem-estar.
Especialistas ressaltam que cada plano alimentar deve ser individualizado, considerando o histórico clínico, estilo de vida e objetivos de cada paciente.
