Uma caminhada de apenas 11 minutos por dia pode trazer benefícios significativos para a saúde e até ajudar a prolongar a vida. É o que revela uma pesquisa publicada em 2024 por cientistas britânicos, destacando que incorporar pequenos períodos de atividade física moderada na rotina diária já é suficiente para reduzir o risco de morte prematura.

O estudo reforça a importância do exercício físico como estratégia acessível para a prevenção de doenças. Segundo os pesquisadores, a prática regular está associada à redução dos riscos de enfermidades como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, hipertensão e até alguns tipos de câncer.

Além dos ganhos físicos, caminhar diariamente também impacta positivamente a saúde mental. A atividade estimula a produção de hormônios como serotonina e endorfina, que contribuem para o bem-estar emocional, combatendo sintomas de ansiedade e depressão.

Para quem deseja iniciar uma rotina de exercícios, especialistas recomendam começar com atividades simples e prazerosas, como a caminhada. Trata-se de uma modalidade de baixo impacto, que pode ser feita em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos ou estruturas específicas.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) orienta a prática de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Segundo os cientistas, até mesmo 75 minutos semanais já podem trazer melhorias significativas na qualidade de vida e na longevidade.

Caminhar diariamente, ainda que por pouco tempo, ajuda a fortalecer o sistema imunológico, controlar a pressão arterial, melhorar a circulação e manter o peso corporal adequado. Para quem tem rotina apertada, pequenas adaptações — como ir ao mercado ou ao trabalho a pé — já representam um bom começo.